生完孩子腰疼，月嫂育儿嫂们，你有啥好主意吗?

很多妈妈 生完孩子身体大不如从前了，不是怕冷就是腰疼，腰部肌肉容易酸痛，弯腰都感觉硬邦邦。生完孩子腰疼，小编深有体会，每次我跟同事说腰疼，直不起来腰，大家都笑我，哪有那么夸张。哎，你不疼，你不知道啊。

做月嫂育儿嫂的姐妹也有很多腰疼的，泥菩萨过河，自身难保，还谈得上给产妇支支招吗？？

 咱们先研究研究腰疼的原因，在看看有啥好办法，共同学习一下。

其一、钙流失：十月怀胎很是艰辛，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

其二、劳累过度：由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

其三、姿势不当：新妈妈没有学习过正确的哺乳知识，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。此外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

产后腰疼支支招

   给大家介腰部按摩和健身操，简单易行。

    (1) 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

    (2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

    (3) 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

    (4) 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

    (5) 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

    (6) 起坐操：仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。